除了晨练，你还需要自然地把以下的运动穿插在一天当中。最关键的是，它们都不会占用你太多的时间，也没有人会特别注意你在做运动。而你的优雅与气质竟会在不知不觉中让人刮目相看。
站着的时候
等车、排队、洗手或任何你能想到的站着的时候，你都可以做下面这些运动：1．强健胸部
将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。随着次数的增多，你会感觉到胸的上部得到了锻炼。如果你的体力足够充沛，一天尽可能地重复多次。
2．提臀
保持身体的上半部放松，沉肩。与此同时，口中默默从1数到10，你所要做的就是放松，并尽可能重复多次。
3．肩部放松
双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持十秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持十秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压十秒，放松。
坐着的时候
上网、坐车、有座位等候的时候，你可以做做下面这套运动：1．挺直端坐，提臀
做这个动作的时候，要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能借助一堵墙，也能打造优雅曲线没错，借助一堵墙，你也可以保持优美的姿态。1．把鞋脱掉，倚墙而立，让双脚离墙约30厘米左右。2．整个背部靠墙，并做向下移动的动作，直到大腿蹲至与地面平行。在此过程中，背部始终和墙面完全紧贴。3．最后，把双手放在大腿上，能保持多久就保持多久。这套动作对于锻炼你的脊柱、塑造身形非常有益。