(4)用力绷紧双膝和大腿肌肉,保持几秒钟,然后再放松,让大腿向两侧摆动。
(5)轻轻地适当绷紧腹肌,给胎儿一点儿紧缩力量,然后尽量放松,使胎儿活动空间加大。
(6)握紧拳头,保持一小段时间,然后尽量放松手指。
(7)尽量向上提肩,保持一小会儿后再放下,反复几次,使双肩得到放松和舒适。
(8)深呼吸,体会身体放松的感觉,让胎儿在越来越拥挤的空间中得到更多的氧气。
第30周 艰难时刻来临
胎宝宝喜欢活动手脚,如果他的生物钟和妈妈不一致,孕妈妈将度过许多不眠之夜。
一、本周妈妈宝宝
◎孕妈妈的变化
子宫:从脐部量起,子宫底大约在脐上10厘米左右,子宫的底部距耻骨联合处约30厘米。
体重:增加的体重,有一半是子宫、胎儿、胎盘以及羊水的增加量,增长的部位主要位于腹部及盆腔的前方。
不适感:腹部和盆腔处会感到更加不适。因身体负荷增加,变得容易疲劳,傍晚容易下肢水肿,早上起来手指发麻。个别孕妈妈还会出现眼花、静脉曲张、痔疮、便秘、抽筋等。